Het effect van vrijwillig de adem inhouden tijdens de warming-up op sportprestaties

Het vrijwillig inhouden van je adem tijdens een warming-up wordt vaak geassocieerd met sporten als freediving en zwemmen. Maar hoe zit het met de effecten ervan in andere sporten? Een recente studie onder elite rugbyspelers onderzoekt de acute impact van verschillende ademinhoudtechnieken op de prestaties. Dit artikel bespreekt de achtergrond, de opzet van het onderzoek, de resultaten en wat dit betekent voor sporters.

Achtergrond: waarom zou je het effect van de adem inhouden onderzoeken?

Het inhouden van de adem activeert het zogenaamde duikreflex, dat leidt tot fysiologische aanpassingen zoals bradycardie (verlaagde hartslag), verhoogde vasculaire weerstand en een herverdeling van de bloedstroom naar vitale organen. Dit mechanisme kan de zuurstoftoevoer naar spieren verbeteren en het uithoudingsvermogen vergroten. Hoewel de voordelen in watersporten bekend zijn, is er weinig bekend over de effecten tijdens droge, dynamische activiteiten .

Wat werd gemeten?

De onderzoekers vergeleken vijf verschillende warming-upmethoden, waaronder regulier ademen, dynamisch droog ademinhouden (DD), statisch droog ademinhouden (SD), dynamisch nat ademinhouden (WD), en statisch nat ademinhouden (WS). Hierbij werden parameters zoals zuurstofopname (VO2peak), slagvolume (SVpeak) en hematologische veranderingen (zoals rode bloedcellen en hematocriet) gemeten .

Wat gebeurde er tijdens de tests?

De deelnemers voerden zes ademinhoudsessies uit, elk met een duur van maximaal vrijwillig adem inhouden. De dynamische droog ademinhouden (DD) bleek het meest effectief in het verhogen van VO2peak en slagvolume. Deze methoden zorgden voor een hogere zuurstoftoevoer naar de spieren en verbeterde cardiovasculaire efficiëntie vergeleken met de andere technieken .

Wat betekent dit voor sporters?

1. Verbeterde zuurstofopname: Dynamisch droog ademinhouden verhoogt de maximale zuurstofopname (VO2peak) en optimaliseert de zuurstoftoevoer naar spieren, wat cruciaal is voor prestaties in sporten met hoge intensiteit.

2. Verhoogde cardiovasculaire efficiëntie: Het slagvolume (SVpeak) was significant hoger na DD-warming-ups, wat wijst op een verbeterde bloedpompcapaciteit.

3. Hematologische voordelen: De toename van rode bloedcellen en hematocriet na DD-warming-ups suggereert een betere zuurstoftransportcapaciteit.

4. Praktische toepassing: Dynamisch op het droge ademinhouden kan strategisch worden geïntegreerd in warming-ups om prestaties te optimaliseren, vooral in sporten die korte, explosieve inspanningen vereisen .

Conclusie

Het inhouden van je adem tijdens een dynamische warming-up kan een krachtige tool zijn om sportprestaties te verbeteren. Deze studie benadrukt het belang van geavanceerde warming-upstrategieën, niet alleen voor sporters in watersporten, maar ook voor die in veldsporten zoals rugby. Voor coaches en trainers biedt het een nieuwe invalshoek om de prestaties van atleten te maximaliseren. Verdere studies zullen moeten uitwijzen hoe deze technieken kunnen worden verfijnd en toegepast in andere sporten.

Bron:
Wang, W., Wu, D., Wang, H., Zhang, Z., Jiang, X., Li, S., Shi, Y., & Gao, X. (2024). Acute effects of breath-hold conditions on aerobic fitness in elite rugby players. Life, 14(8), 917. https://doi.org/10.3390/life14080917