Haal meer uit jouw ademwerk: De fysiologie achter bewuste verbonden ademhaling en emotionele doorbraken

Een van de ademhalingstechnieken die steeds meer bekendheid krijgt, is de bewuste verbonden ademhaling, ook wel bekend als conscious connected breathing. Deze techniek wordt vaak gepresenteerd als een methode om diepe emotionele doorbraken te bereiken en trauma te verwerken. In veel video’s en getuigenissen op sociale media zien we mensen tijdens ademwerksessies emotionele uitbarstingen hebben, huilen, schreeuwen of lachen. Dit wordt vaak omschreven als een bevrijdende ervaring. Maar de vraag die hierbij rijst, is: Is deze emotionele ontlading daadwerkelijk genezend, of ervaren mensen vooral een acute fysieke respons van het lichaam? En begrijp me hierin niet verkeerd: dit is geen aanval op de techniek van het verbonden ademhalen. Dit is een zoektocht naar de werkzaamheid, veiligheid en toepasbaarheid van deze technieken.

Emoties als signaal en homeostase
Om deze vraag te beantwoorden, is het belangrijk om te begrijpen hoe het zenuwstelsel werkt. Emoties zijn signalen die ons lichaam afgeeft wanneer het een potentiële bedreiging voor de homeostase detecteert. Dit betekent dat intense emotionele reacties vaak een teken zijn van een verstoring of dreiging van de balans in ons lichaam. Denk bijvoorbeeld aan honger of dorst: Als we deze signalen negeren, kunnen we gefrustreerd of prikkelbaar worden. Hetzelfde gebeurt als we niet adequaat reageren op emotionele of fysieke signalen die ons lichaam ons geeft.

Wanneer je ademhaalt buiten de optimale grenzen van homeostase, kan je lichaam dit interpreteren als een bedreiging voor het voortbestaan. Dit kan leiden tot een sterke emotionele reactie, zoals angst of verdriet. In dit opzicht functioneren de emoties als een beschermende mechanisme om het gedrag te sturen en de balans in het lichaam te herstellen. De vraag is echter of het alleen maar uiten van deze emoties via verbonden ademhaling voldoende is om werkelijke heling te bereiken.

De rol van chemische reacties: dopamine, serotonine en adrenaline
Tijdens verbonden ademhaling worden krachtige chemische reacties getriggerd, zoals de afgifte van adrenaline, dopamine en serotonine. Deze neurotransmitters kunnen kortdurend een gevoel van opluchting of euforie veroorzaken, wat vaak als een positieve doorbraak wordt gezien. Echter, de afgifte van deze stoffen betekent niet automatisch dat genezing heeft plaatsgevonden. Het risico is dat cliënten emotionele reacties tijdens ademwerk zien als een teken van heling, terwijl ze in werkelijkheid alleen een tijdelijke verandering in hun fysiologische toestand ervaren.

Dit is waar ademcoaches een belangrijke rol kunnen spelen. Het is aan hen om cliënten te begeleiden bij het onderscheiden van deze acute fysiologische reacties en de diepere emotionele lagen die mogelijk meer aandacht nodig hebben. Hoewel de chemische afgifte kortstondige verlichting kan bieden, is het belangrijk om cliënten te helpen begrijpen dat heling een langdurig proces is dat verder gaat dan tijdelijke euforie of emotionele ontlading.

Bewustzijn en aanpassing: een veerkrachtige benadering
Een waardevolle ontwikkeling in het begeleiden van cliënten tijdens verbonden ademwerk is om hen te helpen zich bewust te worden van hun emoties zonder direct te oordelen of een verhaal te vormen rond de ervaring. Wanneer cliënten leren om emoties te observeren zonder er direct op te reageren of zich eraan te hechten, ontwikkelen ze veerkracht. Dit kan betekenen dat ademcoaches technieken aanleren die gericht zijn op het kalmeren van het zenuwstelsel en het herstellen van homeostase, in plaats van alleen te focussen op het ervaren van intense emoties.

Daarnaast is het belangrijk dat coaches hun cliënten bewust maken van de mogelijke afhankelijkheid van emotionele ontlading als een vorm van copingmechanisme. Als cliënten gewend raken aan het gevoel van intense emotionele doorbraken tijdens ademwerk, kan dit een nieuwe vorm van afhankelijkheid creëren, waarbij de persoon zoekt naar een snelle ontlading in plaats van duurzame innerlijke stabiliteit.

Praktische strategieën voor coaches
Ademcoaches kunnen een aantal praktische strategieën toepassen om cliënten te begeleiden bij het omgaan met intense emoties tijdens verbonden ademwerk:

1.Educatie over het zenuwstelsel: Door cliënten meer inzicht te geven in hoe het zenuwstelsel werkt en hoe emoties een signaal kunnen zijn van een verstoring in de homeostase, kunnen ze een beter begrip krijgen van hun eigen emoties.

2.Oefeningen voor zelfbewustzijn: Technieken zoals mindfulness, ademobservatie of langzaam verlengde uitademingen kunnen cliënten helpen om hun emoties te observeren zonder ze meteen te labelen als ‘goed’ of ‘slecht’. Dit kan een gevoel van innerlijke stabiliteit bevorderen.

3.De kunst van niet-ingrijpen: Het ontwikkelen van een vermogen om niet in te grijpen tijdens intense emoties is een krachtige vaardigheid voor zowel de coach als de cliënt. Het idee is om emoties waar te nemen en te erkennen, zonder er direct iets aan te willen veranderen of ze te beheersen.

4.Traumageïnformeerde benadering: Het is belangrijk dat coaches zich bewust zijn van de complexiteit van trauma en de manier waarop het lichaam hierop reageert. Het hebben van een basiskennis over traumaresponsen kan coaches helpen om veilige ruimtes te creëren voor cliënten die mogelijk dieperliggende trauma’s verwerken tijdens ademwerk.

5.Nabehandeling en integratie: Na een intense ademwerksessie is het essentieel om cliënten te helpen bij de integratie van hun ervaringen. Dit kan betekenen dat ze tijd krijgen om na te denken over wat ze hebben ervaren, het opschrijven in een dagboek, of erover praten met de coach. De focus ligt op het verbinden van de ervaringen met bredere inzichten over hun welzijn.

Tot slot: verdieping en nuance
Ademcoaches hebben de verantwoordelijkheid om hun cliënten te ondersteunen in het verdiepen van hun zelfbewustzijn en het ontwikkelen van veerkrachtige copingstrategieën. Verbonden ademhaling kan een krachtig hulpmiddel zijn, maar alleen wanneer het wordt ondersteund door een diep begrip van het zenuwstelsel, emoties en de complexiteit van trauma.

Door een evenwichtige benadering te hanteren die gericht is op duurzame groei in plaats van snelle doorbraken, kunnen ademcoaches een blijvende impact maken in het leven van hun cliënten. Het is een reis die vraagt om nuance, compassie en de bereidheid om voortdurend te leren en zich aan te passen aan de inzichten die blijven opkomen in het vakgebied van ademcoaching.

Ben je klaar om jouw kennis naar een hoger niveau te tillen?
Als ademcoach weet je dat het begrijpen van ademhalingstechnieken en de fysiologische processen erachter een cruciale rol speelt in de begeleiding van jouw cliënten. In mijn online leergang Toegepaste Ademfysiologie duiken we dieper in de wetenschap achter ademhaling en emotionele doorbraken. Hier leer je de complexe samenhang tussen chemische reacties, zenuwstelselresponsen en het bouwen van duurzame veerkracht. Deze leergang biedt je de tools en kennis om de nuances van ademwerk beter te begrijpen en te integreren in jouw praktijk. Meld je aan en maak deel uit van een groeiende gemeenschap van ademcoaches die streven naar wetenschappelijke onderbouwing en diepgaande impact door kennis van ademfysiologie!