We onderzoeken hoe blootstelling aan kou het autonome zenuwstelsel en de ademhaling beïnvloedt. Tijdens deze praktische sessie ervaar je verschillende vormen van koude-exposure en koppel je deze ervaringen direct aan de onderliggende fysiologische processen.
✓ Praktische koude-exposure, waaronder handen in ijs, gezicht in ijs en een volledig ijsbad.
✓ Ervaren wat er fysiologisch gebeurt tijdens blootstelling aan kou.
✓ Oefenen met ademhalingstechnieken tijdens koude-exposure.
✓ Vergelijking van verschillende ademhalingstechnieken, waaronder de Wim Hof Methode en thermogenese-technieken.
✓ Inzicht in de relatie tussen kou, vasoconstrictie, stressadaptatie en het autonome zenuwstelsel.
✓ Een unieke combinatie van theorie en praktijk, waarbij wetenschappelijke inzichten direct worden vertaald naar persoonlijke ervaring.
Praktische informatie
Docent
Ademfysioloog Steven Zwerink
Instapniveau
EQF-niveau 6 (post-bachelorniveau). Deze scholingsdag is onderdeel van de opleiding tot ademfysioloog, maar is ook uitstekend los te volgen. Na succesvolle afronding ontvang je een officieel deelcertificaat.
Locatie
Aparthotel Delden
Sportlaan 7
7491 DG Delden
Na het volgen van deze scholingsdag:
Wat zeggen andere deelnemers?
We beginnen de scholingsdag om 09.00 uur en ronden af rond 17.00 uur.
Bekijk hieronder het programma:
Tijdens het ochtenddeel van de eerste dag staan er verschillende presentaties en praktische oefeningen op het programma.
De inhoud van de leerdoelen uit deze scholingsdag wordt uitgewerkt aan de hand van drie wetenschappelijke artikelen. Steven leidt je door de inzichten uit deze artikelen heen en zal ze gedurende de dag verder uitdiepen.
We gaan aan de slag met de invloed van koude op het metabolisme en het autonome zenuwstelsel. We onderzoeken hoe thermogenese en de activatie van bruin vet bijdragen aan energieverbruik en stofwisseling. Praktisch ervaren we hoe ademhaling en gecontroleerde blootstelling aan kou het lichaam helpen om efficiënter om te gaan met temperatuur en stress.
Je leert alles over de effecten van koude op mentale helderheid en focus. We verkennen hoe kortdurende koude blootstelling het zenuwstelsel activeert, alertheid verhoogt en mentale veerkracht versterkt. In de praktijk ervaren we hoe ademhaling en kou samen kunnen helpen om helder, aanwezig en gefocust te blijven onder stress.
Aan bod komt de invloed van kou op pijnperceptie en de regulatie van het zenuwstelsel. We onderzoeken hoe koudeprikkels de afgifte van neurotransmitters beïnvloeden en tijdelijk pijn kunnen dempen via het endorfinesysteem en de vertraging van zenuwgeleiding. In de praktijk leren we hoe gecontroleerde blootstelling aan kou ingezet kan worden als natuurlijke pijndemper en hulpmiddel bij herstel.
We gaan aan de slag met de invloed van kou op spierfunctie, spierspanning en herstel. We bekijken hoe koude de doorbloeding beïnvloedt, ontstekingsreacties kan dempen en spierspanning tijdelijk kan verlagen of juist verhogen, afhankelijk van de toepassing. In de praktijk ervaren we hoe koude strategisch ingezet kan worden voor spierherstel en het verbeteren van lichaamsbewustzijn.
Aan bod komt de rol van koude blootstelling in de aanmaak en regulatie van dopamine. We verkennen hoe kortdurende kou het dopamineniveau verhoogt en bijdraagt aan motivatie, focus en een gevoel van beloning. In de praktijk ervaren we hoe koude als natuurlijke stimulans kan werken voor energie, stemming en gedragsverandering.
Tijdens deze training dien je eigen lunch mee te nemen en afloop tegen 15:30 is er ruimte om nog een lekkere maaltijd te nuttigen in het restaurant. Let op, deze is voor eigen rekening.
De middag bestaat uit een heel actief programma waarin we meerdere keren de kou, maar gelukkig ook de warmte opzoeken. We experimenteren met verschillende watertemperaturen, verschillende vormen van blootstellingen aan kou en ook verschillende tijdsduuren en bespreken de voor- en nadelen hiervan. Tussendoor is er de tijd om lekker op te warmen in de sauna, de jacuzzi of de stoomcabine.
Deze scholingsdag wordt verzorgd door Steven Zwerink. Lees meer over zijn achtergrond hieronder.
Steven Zwerink is voormalig topsporter (zilver NK Atletiek 2007, 400m sprint) en onderdeel geweest van het Nederlands sprint team. Hij is een advanced freediver en gegrepen door de kracht van de ademhaling.
Sinds Steven in 2018 van de fiets gereden werd door een auto tijdens een triatlontraining in Mexico, is hij gefascineerd door de ademhaling. Een ogenschijnlijk eenvoudige ademhalingstechniek in combinatie met een mobilisatie op de fysiotherapietafel, startte bij hem de harde schijf weer op na lange tijd van klachten en uitblijvend herstel. Als één ademhalingstechniek al zo’n invloed heeft op een mensenleven, wat kan er dan nog meer mee? Vastbesloten om de zweverige sluier van ademhaling af te halen, deelt Steven zijn kennis op het gebied van toegepaste ademfysiologie.
Er zijn maximaal 4 plaatsen voor deze scholing beschikbaar. De overige plaatsen worden gevuld door deelnemers aan de opleiding tot Ademfysioloog. Je ontvangt een factuur een email met verdere informatie over de scholingsdag na betaling. Heb je een vraag over deze scholingsdag of ons onderwijs? Stuur een email naar [email protected] en wij beantwoorden deze binnen 48 uur.
