| Stress / onrust |
Autonome regulatie |
Coherent breathing, HRV-ademen, 4–6 adem, uitadem verlengen, box breathing (laag tempo)
|
Insight Timer, Ademwijs.nl, Boxbreathing.nl, Oura / Whoop
|
| Angst / paniek |
Ventilatie normaliseren |
Pauze na uitadem verlengen, getuite lippen, neuriën / bhramari
|
Guided adem-apps, smartwatch (hartslag)
|
| Slechte slaap |
Downregulation voor de nacht |
Coherent breathing, 4–6 adem, neuriën, ocean breath
|
Insight Timer (sleep), Ademwijs.nl, Oura Ring
|
| Benauwdheid / inspanning |
Adem-efficiëntie & CO₂-tolerantie |
Buteyko, BOLT, neusademhaling, pauzes verlengen, getuite lippen
|
Polar H10, smartwatch, ademlog
|
| Spierpijn / stijfheid |
Spiertonus verlagen |
Diaphragmatic breathing, coherent breathing, ocean breath
|
Adem-apps, muziek
|
| Vermoeidheid / laag herstel |
Herstel ondersteunen |
Coherent breathing, HRV-ademen, neusademhaling in rust
|
Oura Ring, Whoop
|
