Ademhaling is meer dan een automatische reflex; het is de sleutel tot fysieke en mentale gezondheid. Voor professionals in de zorg – van fysiotherapeuten tot logopedisten – biedt een korte en effectieve ademhalingsintake een krachtige manier om dysfunctioneel ademhalen te identificeren, te testen, en meteen te interveniëren. In slechts 25 tot 30 minuten kun je jouw cliënten meenemen op een reis naar een betere ademhaling en een sterkere gezondheid.
Stap 1: De SEBQ-test als fundament
Het intakeproces begint met de Self Evaluation of Breathing Questionnaire (SEBQ-test). Deze vragenlijst geeft inzicht in hoe cliënten hun ademhaling ervaren en welke symptomen mogelijk wijzen op disfunctie. Denk aan klachten zoals kortademigheid, vermoeidheid, angstgevoelens of spanning in de borstkas. De SEBQ-test helpt om patronen bloot te leggen en een helder startpunt te definiëren.
Stel tijdens dit deel open vragen, zoals: “Wanneer merk je dat je ademhaling verandert?” of “Welke situaties maken je ademhaling zwaarder?” Dit biedt niet alleen diagnostische waarde, maar versterkt ook het vertrouwen van de cliënt in het proces.
Download hier de test in het Nederlands.
Stap 2: De Uitademingstest – Hoe lang kun je uitademen?
Met de uitademingstest bepaal je de controle en efficiëntie van de ademhaling. Vraag de cliënt om volledig in te ademen via de neus, en daarna zo langzaam mogelijk uit te ademen door de neus. De tijd die nodig is om volledig uit te ademen, biedt directe informatie over de ademhalingsefficiëntie en -patronen.
Waarom is dit belangrijk? Een korte uitademing kan duiden op oppervlakkige ademhaling of overmatige spanning in de ademhalingsspieren. Het geeft ook inzicht in de mate van CO2-retentie, een cruciale factor bij ademhalingseffectiviteit en ontspanning.
Download hier de uitademingstest.
Stap 3: Kennismaken met Box Breathing
Box Breathing is een toegankelijke techniek om ademhalingspatronen te observeren en verbeteren. Laat de cliënt een ademhalingscyclus uitvoeren van:
– Vier seconden nasaal inademen
– Vier seconden vasthouden
– Vier seconden nasaal uitademen
– Vier seconden leeg vasthouden
– Doe dit vijf minuten
Dit “ademvierkant” is een fijne kennismaking met ademoefeningen en tegelijkertijd ook een waardevol diagnostisch instrument. Vraag de cliënt: “Waar zit de grootste uitdaging? Bij het vasthouden, inademen, of uitademen?” Moeite met het vasthouden na uitademen kan bijvoorbeeld wijzen op een lage CO2-tolerantie, terwijl spanning tijdens het inademen vaak wijst op beperkte mobiliteit van het middenrif of een afhankelijkheid van hulpademhalingsspieren.
Bekijk hier de Box Breathing Video van Ademwinst.
Stap 4: Observeer en leg uit – CO2, vaatwerking en sensaties
Als er tijd over is, is dit het perfecte moment om sensaties zoals warmte, kou of tintelingen te bespreken. Deze fysieke reacties zijn direct gekoppeld aan veranderingen in CO2-niveaus en vasodilatatie of vasoconstrictie. Dit biedt niet alleen meer begrip, maar motiveert cliënten ook om bewuster met hun ademhaling aan de slag te gaan.
Waarom dit proces werkt
Met deze stappen bied je cliënten een volledige ademhalingsscreening. Het is niet alleen praktisch en wetenschappelijk onderbouwd, maar ook laagdrempelig en effectief. Je stelt een diagnose, biedt directe interventies en bouwt een solide basis voor verdere behandeling. Bovendien krijgt de cliënt een direct gevoel van vooruitgang en controle over hun ademhaling.
De impact op jouw praktijk
Ademhaling is een integraal onderdeel van fysieke en mentale gezondheid, en deze methode stelt jou als professional in staat om een nieuw niveau van zorg te bieden. Door dit korte, gestructureerde proces in je praktijk te integreren, kun je niet alleen cliënten effectiever helpen, maar jezelf ook onderscheiden in je vakgebied.
Doe de volgende stap: Word een expert in functioneel ademhalen
Ben je geïnspireerd? Wil je nog meer leren over hoe je ademhalingstechnieken kunt integreren in jouw praktijk? Volg dan onze training ‘Functioneel Ademhalen voor Fysiotherapeuten’. Deze scholing biedt verdiepende kennis, praktische tools en accreditatiepunten om jouw expertise naar een hoger niveau te tillen.
Meer weten? Klik hier en ontdek hoe je de kracht van ademhaling kunt benutten om jouw cliënten optimaal te begeleiden. Samen bouwen we aan een gezondere toekomst, ademhaling voor ademhaling.
Er is werk aan de winkel. De ademhaling verdient meer tijd en aandacht in verschillende werkvelden om prestaties, slaap en kwaliteit van leven te vergroten en afhankelijk van medicatie daar waar mogelijk te verminderen. In de theoretische leergang verkrijg je diepgaande kennis over de ademhaling en hoe je disfunctioneel ademhalen professioneel kunt testen, meten en aanpakken.
Bekijk hieronder de meest recente publicaties. Of klik hier voor alle berichten inclusief een filteroptie.
Download en lees direct onze nieuwste whitepaper over wanneer onopgemerkte ademhalingsproblemen het leren, spelen en groeien op school belemmeren. En vooral: wat je eraan kunt doen!
