Trainingsdag · 4 maart 2027
Train je aandacht met Koen de Jong. Ontdek met Steven Zwerink hoe ademhaling, spanning en herstel samenhangen met focus.
Een praktische dag voor iedereen die op hoog niveau wil presteren.
4 maart 2027 · 10.00–17.00 uur
Enschede · €299 per persoon
Ademhaling · activatie · herstel
Observeren · afdwalen · terugkeren
Toepassen in sport en werk
Waarom focus trainbaar is
Je aandacht dwaalt af. Naar de uitslag, de vorige fout of alles wat nog moet. Tijdens meditatie oefen je om dat op te merken en terug te keren naar een gekozen aandachtspunt, zoals je ademhaling.
Je neemt daarbij je lichaam altijd mee. Hoe je ademt, hoeveel spanning je ervaart en hoe uitgerust je bent, speelt mee in hoe je een taak ingaat.
Je ademhaling sturen en je ademhaling observeren zijn twee verschillende vaardigheden. Tijdens deze dag ervaar je beide.
Voor wie
01
Je wilt je aandacht trainen voor voorbereiding, wedstrijd en herstel. En terugkeren naar je taak wanneer de druk oploopt.
02
Je wilt aandachtstraining en fysiologie een praktische plek geven in je begeleiding van sporters en professionals.
03
Je wilt koers houden bij verantwoordelijkheid, tijdsdruk en voortdurende afleiding. Met aandacht voor de beslissing die nu telt.
Ervaring met meditatie is niet nodig. Nieuwsgierigheid en de bereidheid om te oefenen wel.
Wat je leert en ervaart
Herken wanneer gedachten je meenemen. Oefen met terugkeren naar de adem en de taak van dit moment.
Neem gedachten, sensaties en impulsen waar. Onderzoek de ruimte tussen wat je ervaart en wat je doet.
Ontdek hoe ademhaling en arousal — je mate van activatie — samenhangen met aandacht en presteren.
Sta stil bij de rol van rust en herstel in je voorbereiding. Wat helpt jou om klaar te zijn voor de volgende inspanning?
Kies een haalbare routine voor thuis. Maak de vertaalslag naar jouw sport, begeleiding of werk.
Je zit, luistert, oefent en wisselt ervaringen uit.
De nadruk ligt op zelf ervaren, met meerdere meditaties onder begeleiding van Koen.
Jullie begeleiders
Koen begeleidt het merendeel van de dag. Steven legt het fysiologische fundament en verbindt de oefeningen met presteren onder druk.
Meditatie & aandachtstraining
Koen is oprichter van Sportrusten en auteur van onder meer Tem je brein en Tien dagen stil. Hij maakt meditatie toegankelijk vanuit zijn eigen jarenlange beoefening.
Hij begeleidt de meditaties en aandachtsoefeningen: observeren, afleiding herkennen en steeds opnieuw terugkeren. Praktisch, nuchter en met ruimte voor vragen.
Train your attention.
Ademfysiologie & presteren
Steven is ademfysioloog, oprichter van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie en voormalig topsporter. Hij verbindt ademhaling, arousal en herstel met de praktijk.
Met uitleg en oefeningen helpt hij je onderzoeken wat je lichaam doet wanneer de druk verandert. Zo krijgt de aandachtstraining een helder fysiologisch fundament.
Regulate your physiology.
Donderdag 4 maart · 09.00–17.00 uur
De globale opbouw: korte uitleg, veel oefenen en ruimte voor pauzes, lunch en uitwisseling.
Start
Steven
De samenhang tussen ademhaling, activatie, herstel en aandacht. Je formuleert wat je vandaag wilt onderzoeken.
Ochtend
Koen
Meerdere begeleide meditaties, afgewisseld met uitleg, reflectie en vragen. Ervaren wat afdwalen en terugkeren betekent.
Na de lunch
Steven
Onderzoek het verschil tussen de adem sturen en observeren, en maak de verbinding met presteren onder druk.
Middag
Koen
Meer tijd voor meditatie en aandachtstraining. Je onderzoekt hoe je de oefeningen meeneemt naar sport, begeleiding of werk.
Afronding
Samen
Je kiest een concrete, haalbare oefenroutine en een moment waarop je die gaat toepassen.
Praktische informatie
Geef je aandacht de training die ze verdient. Een dag met Koen de Jong en Steven Zwerink, met concrete oefeningen voor de momenten waarop jij er wilt staan.
Donderdag 4 maart 2027
10.00–17.00 uur
Nederlands Instituut voor Ademfysiologie
Boekelose Stoomblekerij 58A
7548 EG Enschede
€299
per persoon · geen meditatie-ervaring nodig
Een vraag over de dag? Mail ons gerust.
